Running che passione: tutti i consigli dell’osteopata per correre in totale sicurezza

Sei un appassionato della corsa ma ultimamente hai notato qualche fastidio alle articolazioni che ti impedisce di dedicarti al tuo sport preferito e non sai a chi rivolgerti per migliorare la tua condizione fisica? Hai letto che tendiniti e problemi muscolari sono tra i disturbi tipici di chi pratica la corsa e vorresti qualche consiglio per continuare a correre in totale sicurezza? Oppure sei curioso di scoprire quali sono i benefici di un trattamento osteopatico su chi pratica running o che vuole cominciare a intraprendere questo tipo di attività fisica?

Ecco un articolo con tutte le informazioni!

Fermati per qualche minuto a leggere questo articolo che ho pensato di scrivere sul running e su quali accorgimenti adottare per evitare infortuni, fastidi o sindromi dolorose che rischiano di ostacolare o interrompere i tuoi momenti di attività fisica. Sono un osteopata a Torino e mi occupo da tempo di supportare tutti coloro che praticano sport a livello agonistico e non per aiutarli a continuare a svolgere attività fisica in sicurezza, evitando e superando qualunque tipo di infortunio fisico. In questo articolo interamente dedicato al running, vedremo insieme quali sono i tipici disturbi di chi pratica running e come per intervenire sia in via preventiva sia nel caso in cui i tuoi problemi non accennino ad andar via.

Buona lettura!

Una delle attività che con l’arrivo della bella stagione è facile riprendere a praticare è sicuramente la corsa, o running. Infatti, le giornate diventano più calde e c’è più luce e il nostro corpo è più invogliato a rimettersi in forma.

La corsa consiste in uno schema motorio autonomo che prevede una successione di movimenti che coinvolgono articolazioni, bacino e colonna vertebrale e che, se eseguiti per tempi prolungati o con eccessiva intensità, possono provocare disturbi o infortuni.

Le strutture anatomiche interessate durante la corsa, come muscoli, tendini, borse, cartilagini, ossa etcc…., vengono sottoposte ad un sovraccarico funzionale che in un corpo poco allenato possono creare disfunzioni rilevanti.

Per poter evitare di incorrere in infortuni o fastidi che impediscono di svolgere con continuità la tua attività fisica preferita è importante seguire alcuni accorgimenti che, a breve, vedremo insieme.

Diversi, infatti, sono i disturbi di chi pratica running. Tra i più comuni possiamo annoverare:

• Fascite plantare
• Problemi muscolari, soprattutto peroneo-tibiale, ischiocrurali e psoas
• Tendiniti
• Sindrome del piriforme
• Problemi al ginocchio come problemi meniscali, condropatia, borsite rotulea

Soprattutto il ginocchio è una delle parti del corpo maggiormente interessate dalle sollecitazioni tipiche della corsa. Spesso in chi pratica running sono frequenti stati o sindromi infiammatorie come, ad esempio:

• Sindrome della bandelletta ileo tibiale, uno stato infiammatorio che interessa il ginocchio lateralmente
• Sindrome del ginocchio del corridore, uno stato infiammatorio che interessa il ginocchio anteriormente e che spesso dipende dal tendine del quadricipite.

Anche a te sarà capitato di sentire un dolore che compare lentamente e che aumenta soprattutto in discesa e persiste quando termini la corsa?

Questo potrebbe essere un chiaro sintomo di uno stato infiammatorio del ginocchio che non deve essere trascurato!

Per evitare di incorrere in tutte queste problematiche è fondamentale cominciare ad introdurre alcuni accorgimenti che ti aiuteranno a continuare a svolgere il tuo sport preferito in modo più sicuro e protettivo:

1. Indossare un paio di scarpe tecniche

Il primo accorgimento è quello di utilizzare un paio di scarpe tecniche che ti accompagnino per tutta l’attività sportiva. Scegli scarpe non troppo leggere né troppo morbide. Se sei un amante delle corse nei boschi o nei sentieri, allora opta per scarpe da trail running che ti supporteranno nei terreni più irregolari.

2. Dedicarsi al riscaldamento pre corsa

Prima di cominciare a correre è fondamentale dedicare del tempo ad alcuni esercizi di rinforzo muscolare, meglio se supportati da un personal trainer per la loro corretta esecuzione.

Sono particolarmente indicati esercizi di riscaldamento articolare oppure ancora degli esercizi di stretching e attività flesso estensori del ginocchio per evitare tutte quelle sindromi dolorose localizzate nel ginocchio, oppure ancora degli esercizi di core-stability, per rinforzare la muscolatura del bacino e ottenere maggiore stabilità nella postura.

3. Sottoporsi ad una visita osteopatica

Se sei un appassionato di running e desideri continuare a svolgere la tua attività sportiva in totale sicurezza, valuta la possibilità di sottoporti ad una visita osteopatica, per verificare l’esistenza di disfunzioni osteopatiche che possano essere risolte con un trattamento osteopatico specifico, per ridurre, ad esempio, tensioni fasciali che si accumulano durante l’attività fisica e aiutare la circolazione e il linfodrenaggio del tessuto.

Il trattamento osteopatico è un valido aiuto per il runner, sia amatoriale sia agonistico.

Se sei interessato a scoprire quali sono i benefici del trattamento osteopatico su chi pratica running continua a leggere!

Il trattamento osteopatico è un valido alleato per chi pratica la corsa in quanto aiuta a ridurre i tempi di recupero e contribuisce anche a massimizzare il percorso riabilitativo, in caso di infortuni o sindromi dolorose e infiammatorie.

L’osteopatia sta prendendo sempre più piede in ambito sportivo in quanto permette di ripristinare il corretto funzionamento delle articolazioni e dall’altro aiuta ad eliminare disfunzioni e tensioni ripristinando la corretta mobilità.

Attraverso la valutazione postulale che viene eseguita nel corso della consulenza e grazie a manipolazioni dolci e non invasive, l’osteopatia risolve le disfunzioni osteopatiche e favorisce il naturale processo di autoguarigione del corpo, riducendo la possibilità di contrarre infortuni e favorendo così il rapido recupero.

L’osteopata aiuta a mantenere e ricercare lo stato di salute, valutando la persona nel suo complesso, individuando le cause e i disturbi che possono provare danni o impedimenti nella corsa, così come in qualunque attività sportiva, e aiuta a ripristinare la migliore condizione fisica.

Soprattutto nella fase di prevenzione dell’infortunio, il trattamento osteopatico manifesta il suo più importante contribuito in quanto l’osteopatia valuta il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico e del sistema fasciale e attraverso la combinazione di tecniche osteopatiche specifiche, elimina la disfunzione e migliora il gesto atletico. Spesso, infatti, gli schemi motori scorretti causano problemi articolari e muscolari che aumentano gli infortuni.

Migliorando la postura, il trattamento osteopatico non solo aiuta a prevenire lesioni muscolo articolari ma supporta l’atleta anche nella fase di preparazione alla gara e contribuisce ad abbreviare i tempi di recupero post infortunio.

Se anche tu sei un runner o desideri cominciare a praticare questo sport con più costanza e dedicazione ma hai timore di infortuni o disturbi, non esitare a contattarmi per una consulenza osteopatica. Compila il form qui sotto e prenotala tua prima visita.